2400 kcal

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]

[...] :D ale dziękuję za radę, z czasem jak się wdrożę to wprowadzę. Pochwalę się, że waga spada z 68,3 (tak pokazuje mi waga w domu) na 66,8 (dzisiaj w akademiku), w weekend będę w domu to zważę się na pierwotnej wadze. Z centymetrów parę ubyło ale to dosłownie po jednym cm w kilku miejscach, co i tak uznaję za sukces gdy jem 2400 kcal dziennie :D

[...] :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e972cce449b4a5e8c41b8584e45c502.JPG Taką ilość białka na pewno nie potrafiłbym wykorzystać, ciężko byłoby mi także dostarczyć taką ilość }:-( Wrzucę przykładowy dzień z diety myślę, że na początek zacznę od 2400 kcal, będę obserwował i dodawał lub ujmował wtedy Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-01-28 15:03:43

Okej mogę mieć 2400 kcal ale jaka wtedy maja być ilość B T i W na kgmc? chodzi o ćwiczenia w domu? na nogi coś? hmm a co proponujesz? ;} ok przysiady co mogę jeszcze robić?

Mięśni nie spalisz bo ich nie masz :). 2400 Kcal bym jadł w tym przypadku.

Nie mierzyłem niestety bf'a ;/ Obecnie mam w DT 2400 kcal, w DNT 2200 i trzymam wagę... mam zamiar odjąć po 100kcal z jednego i drugiego. Rozkład makrosów: B:2.5 g/kg W: 1,6 DNT/2,1 DT T:1,4g Wychodzi tak: 187,5B 120W (DNT) / 160W ( DT) / 105T Mam pytania odnośnie tego przejścia na keto. 1. Wiem, że przy keto węgle powinny oscylować pomiędzy [...]

Diete masz chyba lekko masowa, ja bym zaczal na twoim miejscu od 2400 kcal.

Przy takiej aktywności 2400 kcal to jest mało. To nawet nie jest zerowy bilans dla mało aktywnego faceta. W dziale ladies były dzienniki dziewczyn, które prowadzą zajęcia fitness - eveline (dawne dzienniki, teraz w dziale przygotowanie do zawodów), tetisheri. Poczytaj, popatrz. Poza tym ktoś Ci ułożył dietę opartą na nabiale, a on nie musi [...]

Postanowiłem napisać po chwili gdy się unormuje. Rzeczywiście ustaliłem sobie 2400 Kcal dziennego zapotrzebowania, reszte jak wypisałeś. Czuje się lepiej, mięsnie są odzywione i trening coraz lepszy. Tym bardziej po kreatynie, zrobiłem mocniejszy trening od wypisanego, więcej powtórzeń bądź większy ciężar i większa energia. Co do treningu, [...]

[...] mozesz poczytac tutaj o pierwszym roku treningow ( https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) Proponowalbym pociagnac redukcje jeszcze, te 2400 kcal wyglada sensownie, mozesz to sprawdzic tym wzorem ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ) Zmieniony przez - althetic w [...]

Popaliłeś mięśnie . Mam taki sam wzrost jak ty ale jadę na 2300-2400 kcal , bilans 0 . Chudnę od ćwiczeń nie od diety . Ważę przy tym wzroście co ty 76 kg , a wałki tłuszczu dosyć małe i widać kaloryfer .

[...] ilość białka 2x masy ciała, nie chce przytyć a chce nabrać czytstego mięcha i siły ,dlatego ogranniczam troche węgle kosztem białka i tłuszczy, mało wychodzi mi bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed siadami a w środe na przykład push [...]

ten tran daj codziennie zacznij od 2400 kcal, jak Domer pisał

nawet nie wnikam w to co tam w******.lasz, bo co to za dieta ze niby masa a niby redukcja, zdecyduj sie bo to nie sa cuda. wazysz wiecej ode mnie jestes mojego wzrostu i masz 2400 kcal zpaotrzebowanie? to chyba samym gryfem cwiczysz. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Zastanawiam sie od ilu kalorii dziennie zacząc i narazie mam 2-2,5 g /kg białka , 1 g/kg tłuszczy i troszkę ponad 3 g/kg wegli w sumie np. dziś bedzie okolo 2400 kcal bo jak licze zapotrzebowanie kalkulatorem to wychodzi strasznie duże a szczerze mówiąc z tych wzorów mam kilka niejasności żeby to dobrze policzyc . Prosze o jakąś podpowiedź.

[...] łyżki gdzieś, kurczaka hm... 20 dag? Podwieczorek: 1 jabłko, lub 1 serek wiejski Kolacja: jajecznica to z 2 jaj plus czasem szynka, lub kanapka to 2 kromki plus jajko, lub 1 kromka plus puszka makreli, lub 2 kromki plus tuńczyk, lub serek wiejski Zapotrzebowanie na kalorie mam wyliczone przy mojej aktywności na 2400 kcal, ale tne o 500 wiec 1900

masz 2400 kcal... to na poczatek do poprawy... zwlaszcza, ze dochodzi do tego tenis stolowy jako aktywnosc no dobra - tylko sie zbijam mlody jestes - pobiegaj wiecej, nie objadaj sie... diety, redukcje zostaw sobie na czas jak przestaniesz juz rosnac... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-16 00:45:39

Zacznij od ~2400 kcal i obserwuj co się dzieje. Jeśli ruszy to zostaw, jeśli nie to obetnij 100kcal po tygodniu-dwóch. Wyliczanie wzorem jest dokładniejsze. Tłuszcze podbij. Śniadanie - pasuje jakieś białko. Warzyw nie wliczaj w bilans. Carb cycling jest spoko u endo (sam stosuje i fajnie leci, przynajmniej na razie)

Cwicxysz teraz miesiac rozumiem?i ile przez ten czas spadło na wadze i obwodach?od kiedy jesteś na minus 500kcal?tak czy siak troche szybko,było dodawać aktywności bo masz 2400 kcal i zaraz nie będzie z czego odejmowac Wrzuc swoj przykładowy dzien diety

[...] wody czy też skutki urodzinowgo czita, ale wkurzyłem się }:-((( Dieta 1. placek owsiany z owocami 2. naleśniki z kurą 3. pare wafli ryżowych 4. jajecznica z serem żółtym ok.2400 kcal Fota śniadania i kolacji /SFD/Images/2015/7/3/81c5b5e0bdad40fbbdd0b70aed3b57d4.jpg /SFD/Images/2015/7/3/a61756467fda4629879a5ce494273745.jpg Zmieniony przez - [...]